GLI zomer-tips

Homepagina - GLI zomer-tips

🌞 Voedingstips

1. Kies voor lichte, frisse maaltijden
   Salades met mager eiwit (kip, tonijn, tofu), veel groenten en een lichte dressing zijn perfect voor warme dagen.

2. Let op verborgen calorieën in zomerse drankjes
   Ijsthee, cocktails en smoothies kunnen veel suiker bevatten. Kies voor water met citroen, munt, of suikervrije ijsthee.

3. Hydratatie = key
   Dorst wordt vaak verward met honger. Drink voldoende water, zeker als je veel zweet. Richtlijn: 2,5 – 3 liter per dag bij warm weer.

4. Eet seizoensfruit, maar met mate
   Aardbeien, watermeloen, perziken zijn gezond, maar bevatten wel natuurlijke suikers. Fruitsuikers zijn suiker. Ze zijn niet beter dan suikers die zijn toegevoegd aan producten zoals koek en snoep. Fruit eten is wel gezonder dan het eten van producten met toegevoegde suikers doordat het vezelrijk is en vol zit met vitamine C. Houdt wel de porties in de gaten. Het advies voor volwassenen is om minimaal 2 porties (200 gram) fruit per dag te eten.

5. BBQ? Geen probleem!

   • Kies mager vlees of vis (kipfilet, garnalen, kalkoenworst). En denk ook eens aan het grillen van groente op de BBQ, bijv courgette of paprika.

   • Laat het brood en vette sauzen liggen. Wil je een sausje gebruik dit dan met mate. Zelf maken is natuurlijk ook leuk. Hier vind je een aantal tips.

   • Vul je bord voor de helft met groenten of salade.

🏃‍♂️ Bewegingstips

1. Sport ’s ochtends of ’s avonds
   Vermijd de hitte van de middag. Ga vroeg wandelen, hardlopen of fietsen. In de avond is het vaak ook koeler. Laat de warmte geen excuus zijn om niet te bewegen, want het is ook weer langer licht wat juist wél mogelijkheden geeft.

2. Zomers actief blijven
   Zwemmen, beachvolley, suppen of wandelen op vakantie zijn leuke en effectieve manieren om in beweging te blijven. 30 minuten matig intensief per dag blijft je vaste doel.

3. Gebruik lichaamsgewichtoefeningen buiten
   Een park of tuin is ideaal voor squats, lunges, burpees, push-ups. En misschien willen je kinderen of vriendinnen wel mee doen.

🧠 Mentaal en sociaal

1. Stel realistische doelen voor vakanties
   In plaats van te focussen op afvallen, richt je op niet aankomen. Dat is al een succes!

2. Voorbereiding = succes
   Neem gezonde snacks mee naar het strand of op reis: fruit, noten, gekookt eitje, groente met hummus.

3. Geniet bewust
   Gun jezelf af en toe iets lekkers, maar met mate. Één bolletje ijs is beter dan drie. Een waterijsje is beter dan een soft ijsje. En geniet er echt van, maar beperk de hoeveelheid wel.

4. Vermijd alles-of-niets denken
   Eén dag minder goed betekent niet dat je alles verpest hebt. Pak het de volgende dag gewoon weer op. Je had immers een doel waarvoor je deelneemt aan de GLI en herhaal deze weer voor jezelf.